Hat macca con so huu ten goi khac la hat macadamia voi khoi thuy trong khoang Uc va hien gio da xuat hien gio pho bien noi tren the gioi

Hạt macca còn có tên gọi khác là hạt macadamia, sở hữu căn do từ Úc và ngày nay đã xuất bây giờ nhiều nơi trên thế giới, trong đó với Việt Nam. chiếc hạt này nức tiếng với hương vị béo ngậy đặc biệt, cộng với giá trị dinh dưỡng cao, mang đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe đại quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang căn nguyên trong khoảng Úc và được trồng ở đa dạng nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đó có Việt Nam.

Hạt Macadamia là chiếc hạt với hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, mang lại cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như đông đảo các mẫu hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật với lợi cho sức khỏe. mẫu hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng các con phố trong máu.

không những thế, hạt macca mang đựng axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là dòng hạt giàu calo, có đựng phổ quát chất béo, vitamin và các chiếc khoáng chất cấp thiết với lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia đựng lượng lớn Calo lúc dùng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: một gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đó, hạt macca mang đựng đa dạng chất béo không bão hòa đơn- đây là một dòng chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ tốt (LDL).

Hạt macca cũng cất rất ít tuyến đường và carbs, cộng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp phối hợp này đã mang lại nhiều ích lợi đặc thù cho các người bị bệnh tiểu tuyến phố vì chúng với khả năng kiểm soát rẻ được lượng các con phố trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca mang khả năng làm cho giảm những nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. các nghiên cứu cách đây không lâu đã cho thấy, nếu bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL mang hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ làm giảm đáng đề cập các triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà ấy, viêm là 1 trong các yếu tố nguy cơ bậc nhất dẫn đến những bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại sở hữu thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào có trong mẫu hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát hiện trạng tim mạch rẻ hơn và làm giảm những nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca có chứa hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do có ảnh hưởng thụ động đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa có trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là các phân tử không ổn định, sở hữu khả năng khiến cho thương tổn nghiêm trọng đến những tế bào và làm nâng cao nguy cơ mắc các bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu trục đường, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca có chứa lượng flavonoid cao nhất trong hồ hết những cái hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. tuy nhiên, loại hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, hết sức hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nói đến tình trạng lượng cholesterol và lượng đường cao trong máu, với thể gây ra những nguy cơ ảnh hưởng hiểm nguy tới tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu tuyến phố tuýp 2.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm cho tăng khả năng chống lại các bệnh tiểu đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập lượng Hemoglobin A1c- mức con đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe các con phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt macadamia đem lại rộng rãi ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và con đường ruột của thân thể. Chất xơ này mang chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, sở hữu tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca mang đựng phổ biến calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn có một lượng lớn protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo với trong loại hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong công đoạn tiêu hóa. bởi vậy, macca sẽ cung cấp ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn sở hữu axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca với cất những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, sở hữu công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ những tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo kê những tế bào não khỏi các tác động xấu từ glutamate- yếu tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. dễ dàng hài hòa vào chế độ ăn uống

hiện giờ, bạn mang thể thuận lợi mua thấy hạt macca trong đầy đủ những siêu thị. chiếc get more info hạt này không những mang trị giá dinh dưỡng cao mà còn thuận lợi kết hợp được với các dòng thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được dùng phổ thông và tiện dụng kết hợp có các món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là dòng đa dạng và sở hữu phổ thông dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới đa dạng hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca mang thể được tiêu dùng để ăn kèm với bánh quy, bánh mì, những chiếc trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng với thể rắc một chút hạt macca vào món súp lúc thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, loại hạt này mang hạn dùng lên đến 1 năm giả dụ được bảo quản kỹ lưỡng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn có thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *